Cvičte počas tehotenstva? Mnoho žien je stále toho názoru, že by sa počas tehotenstva nemali športovať. Šport môže významne podporiť blaho matky a dieťaťa.
Tehotná? Zostať fit!
Tehotenský test je pozitívny - nakoniec sú spotené cvičenia históriou. Nakoniec je potrebné voľný lístok ležať pohodlne na pohovke a nemá vinu svedomia - ako tehotná žena by ste sa mali vyhnúť vzrušeniu. To je zatiaľ pravda, a napriek tomu je mylná predstava, že cvičenie vám môže počas tehotenstva ublížiť.
Tehotné ženy, ktoré športujú, nepoškodzujú seba ani svoje nenarodené dieťa. Čím je žena vhodnejšia, tým ľahšie je vykonávať početné zmeny. Nakoniec - počas tehotenstva - je kardiovaskulárny systém viac stresovaný ako obvykle. Z tohto dôvodu je vhodné počas tehotenstva robiť aj ľahké vytrvalostné športy. Je dôležité, aby pulz neprekročil 140 až 150 úderov za minútu.
Beh počas tehotenstva
Ak tehotná žena pred tehotenstvom behala s vášňou, môže počas deviatich mesiacov vykonávať hobby. Tí, ktorí pravidelne behajú, udržiavajú svoje telo fit. Ženy, ktoré nechodili behať pred tehotenstvom, by nikdy nemali začať počas tehotenstva. Je dôležité, aby sa tehotná žena pred spustením zahriala alebo sa pomaly ochladila, keď je s ňou hotová.
Rýchlosť by mala byť nastavená tak, aby konverzácia bola možná počas behu. Pred spustením by tehotná žena mala vypiť dostatočné množstvo vody alebo si so sebou priniesť fľašu s vodou, aby sa zabránilo dehydratácii.
Plávanie v tehotenstve
Plávanie je vhodný šport, ktorý sa dá praktizovať aj počas tehotenstva. Plávanie zvyšuje kondíciu, ale nezaťažuje krvný obeh a môže podporovať relaxáciu. Riziko, že sa tehotná žena nakazí infekciou, je nízke. Samozrejme by ste sa mali vyhnúť vírivkám a termálnym kúpeľom, pretože teplá voda zvyšuje riziko. To sa však nevzťahuje na „normálne“ bazény.
Je dôležité, aby sa mokré oblečenie po plávaní vymenilo za suché plavky. Na zníženie prieniku vody do pošvy sa môžu použiť špeciálne tampóny. Existujú lekárne alebo drogérie. Normálne tampóny sa neodporúčajú, pretože nasávajú vodu a zvyšujú tak pravdepodobnosť, že sa stanú živnou pôdou pre baktérie.
Silový tréning a gymnastika
Ak žena už pred tehotenstvom absolvovala pravidelný silový tréning, môže to urobiť aj počas tehotenstva. Ale aj keď je povolený silový tréning, malo by sa postupovať pomaly a nepreháňať.
Cvičenie na zariadení je možné, pokiaľ nepoužívate ťažké závažia. Rozhodne by sa malo vyhnúť takzvanému lisovanému dýchaniu. Ďalšou možnosťou je gymnastika. Počas tréningu je dôležité, aby sa tehotná žena cítila pohodlne s pracovným zaťažením a nevykonávala žiadne cvičenia pod tlakom.
Pri cvičení sa uistite, že pijete dostatok tekutín a rovnomerne dýchajte. Z tohto dôvodu sa tehotným ženám odporúča dýchať nosom a ústami. Vyvarujte sa stlačenému dýchaniu a zadržiavaniu dychu. Na otázku, koľko cvičení je dobré alebo ktoré cvičenie by sa malo skutočne vykonať, by tehotná žena mala venovať pozornosť svojim pocitom.
Je dôležité vnímať cvičenie počas tehotenstva ako príležitostnú záležitosť, ktorá by v žiadnom prípade nemala zahŕňať žiadnu povinnosť cvičiť. Šport - najmä pokiaľ ide o posilňovacie jednotky a gymnastiku - by mal byť zábavný a posilňovať vašu pohodu, ale nezabezpečuje, aby ste boli neustále vyčerpaní.
Prečo je šport dobrý pre matku a dieťa
Nenarodený cíti všetky pocity ženy. Ak sa ženský pulz zvyšuje, zvyšuje sa aj pulz dieťaťa. Dieťa sa tiež pohybuje počas cvičenia. Intenzívnejšie pláva, kopá a otáča sa. Po ukončení tréningu sa nenarodené dieťa tiež začne odpočívať. Pulz sa upokojuje, stáva sa pokojnejším.
Fitness tréning teda ovplyvňuje nielen matku, ale aj dieťa. Už bolo tiež uvedené, že cvičenie počas tehotenstva znamená, že problémy s chrbtom sa v prvom rade nevyskytujú alebo sú výrazne zmiernené a dá sa tiež zabrániť nadmernému prírastku na hmotnosti.
Riziko, že tehotná žena bude mať gestačný diabetes, je tiež minimalizované. Ženy, ktoré cvičia, sa cítia menej depresívne a majú „lepšiu náladu“; To môže tiež čiastočne znížiť zadržiavanie vody.
Kedy by ste sa mali vzdať cvičenia?
Ale nie každá žena by mala cvičiť, keď je tehotná. Predovšetkým ženy, ktoré už zažili potrat alebo predčasný pôrod alebo ktoré majú konštantné kontrakcie maternice, by sa mali zdržať cvičenia. Aj keď tehotná žena trpí respiračnými alebo obehovými chorobami, má vysoký krvný tlak alebo preeklampsiu, diagnostikovala sa anémia alebo sa vyskytlo krvácanie alebo špinenie, nemal by sa vykonávať žiadny šport.
Odporúča sa tiež nevykonávať cvičenie, ak máte viacnásobné tehotenstvo. Faktom je: Ak máte vysoko rizikové tehotenstvo, mali by ste sa zdržať cvičenia. Tip: Ak pulz stúpne na viac ako 150 úderov za minútu, musíte si urobiť prestávku alebo ukončiť svoj tréning.
