Táto príručka stručne popisuje, ako môžete prostredníctvom cvičenia a cvičenia schudnúť a schudnúť. Dosahovanie a udržiavanie požadovanej telesnej hmotnosti je pre mnohých problémom. O tom sa už veľa informovalo a ešte viac sa inzerovalo. Doteraz však nebol objavený žiadny tajný recept, ktorý by vyčaroval ďalšie libry.
Príčiny obezity
V niektorých prípadoch plnosti hrá hlavnú úlohu genetické zloženie. Podobne sú samozrejme aj ľudia s dobrým metabolizmom a so zlými.
Ak je množstvo jedla a jeho zloženie, ktorého hodnota bola určená podľa kalórií, iba také veľké, aké telo denne spotrebuje, potom je človek v rovnováhe a neustále dostáva svoju vlastnú váhu.
Ale kalórie alebo nie, ak do tela pridáte viac, najmä tuky, uhľohydráty a alkohol (schnapps má toľko kalórií ako sendvič), telo ukladá nepoužité kalórie ako rezervu v tele. Tieto rezervy potom môžu byť vnímané ako tukové vankúšiky na tele.
Toto je evidentné najmä v oblastiach, ktoré sú najmenej zaťažené fyzickou aktivitou. U mužov sa tieto tukové zásoby ukladajú predovšetkým vo forme brušného brucha, zatiaľ čo u žien sa tuk zhromažďuje na bokoch a stehnách.
Spôsoby, ako schudnúť
Ak si všimnete disproporciu medzi veľkosťou tela, konštitúciou a telesnou hmotnosťou, pravdepodobne so zlým pomerovým rozdelením, existujú iba dve možnosti normalizácie prirodzeným a nezdravým spôsobom:
1. spotrebujú viac energie prostredníctvom fyzickej aktivity, ako človek prijíma prostredníctvom jedla, alebo
2. Konzumujte menej kalórií z jedla, ako konzumujete počas dňa.
Uvažujme teraz o prvej možnosti, pretože je zdravšia. Táto forma chudnutia nie je ľahká a určite nie bez námahy. Najlepší spôsob, ako znížiť telesnú hmotnosť, je prostredníctvom cvičenia. Mnoho boxerov to bude môcť potvrdiť, pre ktorých je krátkodobé zníženie hmotnosti súčasťou každodenného života. Avšak pokojná prechádzka nespôsobuje veľké straty energie. Odporúčame rýchlu turistiku prírodou, jazdu na bicykli, športové kúpanie dlhší čas a dlhšie vzdialenosti.
Pri indolencii a nečinnosti sa nedá očakávať žiadna významná strata hmotnosti.
Pri kúpaní v lete, ktoré je blízko k striekajúcej vode, použite iba niekoľko kalórií, pretože vztlak vody vylučuje väčšinu vašej váhy. Vysoké teploty vody, ktoré sú dnes v bazénoch bežné, tiež znižujú spotrebu kalórií odstraňovaním tepla, čo je omnoho efektívnejšie pri studenej vode.
Na druhej strane, skákanie cez švihadlo, jogging, beh na lyžiach a intenzívna gymnastika sľubujú dobré chudnutie. Chôdza na poschodí má tiež veľmi pozitívny vplyv na chudnutie. V zásade sú vhodné všetky dynamické cvičenia, ale nie čisto silové cvičenia s expandérmi, závažiami a vybavením telocvične, pokiaľ si tiež neželáte definovať svoje telo.
Silový tréning zameraný na zdravie môže byť veľmi užitočný a podporný. Čistá kulturistika prináša iba silnejšie svaly, ktoré zvyčajne nie sú potrebné v každodennom živote, a potom zbytočne zvyšuje iba telesnú hmotnosť.
Tu by sa mali trénovať najmä svalové skupiny v oblasti, kde sa nahromadil tuk. Je to preto, že je stimulované a spracované cvičením susedných svalov a nakoniec zmizne. Tento proces však môže chvíľu trvať.
Majte trpezlivosť v tomto úsilí, pravidelne kontrolujte svoju váhu a pomocou pásky merajte rozsah kritických oblastí, ktoré potom objektívne potvrdzujú hodnotu vášho výkonu. Venujte pozornosť vašej strave a pitiu. Potom sa budete môcť tešiť na skutočný úspech chudnutia, ktorý vám parný kúpeľ, sauna a masáže nemôžu priniesť.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
