V našom dni a veku sú stres a napätie v poriadku dňa. Často sa nedobrovoľne stáva, že svaly v tele sú napnuté bez toho, aby sme si toho všimli. Americký lekár a fyziolog Edmund Jacobson prvýkrát zistil súvislosti medzi chronickým svalovým napätím a väčšinou chorôb koncom 19. storočia. Toto sa neskôr stalo Progresívna svalová relaxácia, často nazývaný Jacobsonova progresívna svalová relaxácia.
Čo je to progresívna svalová relaxácia?
Progresívna svalová relaxácia, nazývaný tiež progresívna svalová relaxácia, je postup, ktorý vedomým napínaním a následným uvoľňovaním určitých svalových skupín jeden po druhom spôsobuje hlbokú relaxáciu v tele.
Jacobson si uvedomil, že nielen duševné napätie vedie k fyzickému napätiu, ale tiež uznal a preukázal, že funguje aj opačne, že uvoľnené svaly prispievajú k duševnej relaxácii.
S progresívnou svalovou relaxáciou vyvinul postup, ktorý je dnes jednou z najdôležitejších relaxačných metód a ktorý sa dá ľahko naučiť.
Funkcia, účinok a ciele
Progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona je jednou z najznámejších metód prevencie a znižovania stresu.Tento postup navyše senzibilizuje telo, aby rýchlejšie vnímalo napätie a pôsobilo proti nemu.
Progresívna svalová relaxácia sa používa všade tam, kde je to zmiernenie príznakov stresu. Často sa používa ako súčasť behaviorálnej terapie alebo liečby bolesti.
S progresívnou svalovou relaxáciou (PME), u. a. liečiť alebo zmierňovať nasledujúce stavy:
- Všeobecné príznaky stresu
- Svalové napätie
- Migréna hlavy
- Bolesť chrbta
- vysoký krvný tlak
- Gastrointestinálne problémy
- poruchy spánku
- rôzne obavy (strach z lietania, strach zo skúšok, fóbie, úzkostné poruchy všeobecne)
Progresívna svalová relaxácia sa používa aj pri príprave pôrodu, okrem nočného brúsenia zubov, ktoré môže spôsobiť bolestivé problémy s čeľusťami, koktanie, v zásade všetky zdravotné problémy, pri ktorých hrá úlohu stres.
Princíp progresívnej svalovej relaxácie sa ľahko učí a je ponúkaný ako kurz vo väčšine stredísk vzdelávania dospelých. Najprv sa určité svalové skupiny napnú, napätie sa potom na chvíľu udržiava a potom sa opäť uvoľní. Napätie pred relaxáciou umožňuje telu lepšie cítiť blahodárne účinky relaxácie. Jedna za druhou sa najskôr napne 16 svalových skupín a potom sa znova uvoľnia.
Cvičenie je možné vykonávať buď ľahnutím alebo sedením. Čím intenzívnejšie boli svalové skupiny predtým napnuté, tým výraznejšia bola relaxácia. Ak cvičíte pravidelne, vytvoríte osobitný pocit pre súhru medzi napätím a relaxáciou. Pravidelná prax je dôležitá pre úspech. Niektoré zdravotné poistenie už pokrýva náklady na kurzy.
Primárnym cieľom progresívnej relaxácie svalov je preventívna zdravotná starostlivosť akéhokoľvek druhu, ktorej cieľom je zabezpečiť rovnováhu medzi napätím a relaxáciou a väčšou vyrovnanosťou tela. Pravidelné cvičenia posilňujú pohodu a vedú k citlivejšiemu uvedomovaniu si tela, aby bolo možné lepšie rozpoznať napätie súvisiace so stresom a včas prijať nápravné opatrenia.
Cvičenia navyše zlepšujú schopnosť sústrediť sa. Progresívna svalová relaxácia dáva praktizujúcemu pocit, že je schopný zmierniť stres a napätie a urobiť niečo pre svoju zdravotnú starostlivosť.
Svoje lieky nájdete tu
➔ Lieky na upokojenie a posilnenie nervovRiziká, vedľajšie účinky a nebezpečenstvá
Aj keď Progresívna svalová relaxácia Jacobson hovorí, že ide o skvelú a ľahko naučiteľnú relaxačnú metódu na zníženie stresu, ale nedá sa odporučiť každému bez výhrad.
Opatrnosť je potrebná u ľudí trpiacich srdcovými problémami, nekontrolovateľným vysokým krvným tlakom, psychózou alebo nervovými poruchami. Aj u ľudí, ktorí sú nutkaví, hypochondriální alebo paranoidní, môže táto metóda urobiť opak toho, čo je v skutočnosti určené. Hypochondriálni ľudia sa aj tak poslúchajú, takže progresívna svalová relaxácia by bola kontraproduktívna.
Osobitná opatrnosť sa vyžaduje aj pri úzkosti. Vo všeobecnosti veľmi dobre pomáha pri bolestiach hlavy, ale pri ťažkých migrénach by sa mal používať opatrne. Citliví ľudia môžu mať pokles krvného tlaku alebo hyperventilát. Existujúca astma sa môže počas cvičenia zhoršiť.
