Základný cyklus odpočinku

Všeobecne rozdelíme náš život na fázy prebudenia a spánku. Aj keď vieme vedome kontrolovať fázy aktivity v bdelom stave, nie je to v štádiu spánku ľahké. Mozog pomocou veľkého množstva hormónov a messengerových látok riadi tie procesy, ktoré menia organizmus aktívnym a neaktívnym a udržujú ho na tejto úrovni určitý čas. Medzi mnohými ďalšími vedcami, somnológovia Eugene Aserinsky a Nathaniel Kleitman opisovali fázy rôznych úrovní aktivity v stave spánku a bdenia. V tejto súvislosti posledne menovaný vypracoval hypotézu Základný cyklus odpočinku, ktorý odkazuje na rytmicky sa meniace fázy odpočinku a aktivity.

Čo je to základný cyklus odpočinku?

Vytvorenie EEG (elektroencefalogramu) je najlepším spôsobom, ako zaznamenať krivku činnosti mozgu počas fázy spánku, pretože väčšina ostatných funkcií, ktoré kontroluje počas bdelosti, je znížená. Autonómny nervový systém zároveň ovplyvňuje činnosť v mozgu tým, že umožňuje alebo zabraňuje uvoľňovaniu produkovaných hormónov. Týmto spôsobom mozog môže byť prinútený prepnúť telo do režimu činnosti alebo ho nechať odpočívať.

Tento základný cyklus „zvyškovej aktivity“ sa opakuje v priebehu jednej až dvoch hodín. Je zrejmé, že tento cyklus reguluje telo, aj keď je hore. Rôzne fázy spánku sa zaznamenávajú a hodnotia v hypnogramoch. Po prvé, je tu spánková fáza s spočiatku ležiacou hore, po druhé spánkové fázy N1, N2, N3 a (väčšinou) opäť N2, po tretie REM fáza a po štvrté, po niekoľkých z týchto cyklov je prebudenie optimálne po niekoľkých hodinách. V závislosti od dĺžky spánku je možné za noc pozorovať v priemere asi šesť spánkových cyklov, ktoré zase trvajú jednu až dve hodiny.

Funkcia a úloha

Mozog sníma senzorické vnemy v krátkodobej pamäti, filtruje sa a podľa potreby ich sprístupňuje ako dlhodobé skladovanie. Fázy REM a non-REM sú dôležitým nástrojom na „ukladanie“ tohto obsahu pamäte na správne miesto v mozgu.

Rapid Eye Movement (REM) popisuje silné zvinutie očí počas fázy REM a je sprevádzané intenzívnymi snami. Inštinktívne správanie, ako je hlad a sexuálna túžba, je regulované rovnakým spôsobom ako stres a koncentrácia. Fáza REM sa objaví až po polovici cyklu spánku. Toto časové obdobie je známe ako REM latencia a nemalo by byť trvalo pod touto hodnotou.

Je sprevádzaná nasledujúcimi fázami: Pomalé vlny theta na začiatku fázy spánku N1 signalizujú pripravenosť mozgu byť schopný alebo chcieť zaspať. Svalový tonus sa znižuje, napríklad hlava sediacej osoby padá na hrudník alebo rameno vykĺzne zo stola. Oči sa začínajú pomaly pohybovať.

Stabilnú fázu spánku N2 charakterizujú tzv. Komplexy K a spánkové vretená. Pohyby očí sa zastavia. Nakoniec, počas hlbokého spánku N3, EEG zaznamenáva mimoriadne dlhú delta vlnu. Pohyby svalov a očí sa pohybujú na nule. Podiel N-fáz v trvaní spánku je okolo 75%, podiel R-fáz okolo 25%.

Počas nasledujúcich cyklov fázy N3 prudko klesajú v prospech fáz R. Vo fáze REM sa okrem rýchlych pohybov očí, ktoré dávajú pomenovanie, vyskytuje aj mierne zvýšený krvný tlak a zvýšená frekvencia dýchania a pulzu.

Sodík a draslík sa „spotrebujú“ v mozgu, keď sú hore. Po jednej až dvoch hodinách (pre deti asi 50 minút) ich plat klesá natoľko, že majú ťažkosti so sústredením. Potom nasleduje fáza približne 20 minút, v ktorej sa sotva dá nič urobiť. Zároveň si telo znova vytvára zásoby draslíka a sodíka a nasleduje ďalší cyklus vysokej aktivity.

Svoje lieky nájdete tu

Choroby a choroby

Autonómny nervový systém, tiež známy ako vegetatívny nervový systém, signalizuje mozgu, že všetky orgány sú unavené, vrátane krvi (napríklad v prípade choroby) a svalov. Tkanivový hormón serotonín udržuje mozog hore a v N3 je aktívny iba vo veľmi obmedzenej miere, zatiaľ čo v REM úplne zmizne. Súčasne v reakcii na signál zo suprachiasmatického jadra produkuje šišinka melatonín, ktorý riadi dĺžku spánku.

Na príkaz Formatio reticularis hypotalamus reguluje uvoľňovanie hormónu adrenalínu z drene nadobličiek, ktorý je zodpovedný za udržiavanie tónu a tým aj bdelosti. Okrem toho je oko spojené s hypotalamom a spôsobuje zníženú tvorbu orexínu, keď je tma alebo keď sú očné viečka zatvorené, čo je zodpovedné za zvýšenú pozornosť pri prebudení.

Vyššie uvedené skutočnosti vedú k mnohým možným narušeniam ich vzájomných vzťahov a procesov. Zvláštne nervové poruchy sa týkajú nekontrolovateľných pohybov nôh a mentálne spôsobeného brúsenia zubov počas spánku, čo môže viesť k prerušeniu fázy hlbokého spánku. Nočné mory a choroby tiež náhle ukončili tieto fázy. B. refluxná ezofagitída alebo zlyhanie dýchacích ciest, na ktoré telo reaguje reflexným signálom prebudenia.

Nadmerné uvoľňovanie kortizolu z kôry nadobličiek alebo znížený hippocampus zhoršuje potrebné fázy hlbokého spánku. Demencia a depresia by sa tu mali uvádzať aj ako organické príčiny. Vonkajšie parametre ako alkohol, lieky, kofeín a príliš málo kyslíka majú tiež negatívny vplyv na zdravý spánok.